Fare movimento durante tutti i nove mesi di gravidanza è molto importante sia per la mamma che per il bimbo.
C’è chi preferisce la piscina con corsi specifici come quello di acquagym per donne in dolce attesa, chi ama le attività più tranquille si iscrive a corsi di yoga o di streching (la così detta ginnastica dolce), ma in realtà non è indispensabile frequentare corsi, centri e palestre: ci si può tenere in forma anche da casa!!
Soprattutto se si è in piacevole compagnia…!
Il movimento e la ginnastica, se fatti in modo adeguato e con tutte le precauzioni del caso possono essere utili in caso di ritenzione idrica, per la circolazione del sangue e la respirazione, per riattivare la mobilità intestinale in caso di stitichezza e prevenire vene varicose.
Molto importanti oltre che praticabili ovunque sono gli esercizi del perineo, utili in previsione del parto e del dopo parto.
In rete si trovano moltissime risorse con spiegazioni dettagliate su come svolgere gli esercizi e video. Io e il piccolo Ale ci siamo divertiti moltissimo ad usare la fitball e in un certo senso posso dire che lui sia il mio personal trainer, che mi convince a fare gli esercizi anche in quelle giornate in cui divano, plaid e nutella avrebbero la meglio!
Questo è uno dei video preferiti di Ale, sempre molto contento quando la signorina GLI dice “Molto bene” o “Fantastico”!
Ah, quasi dimenticavo….camminare! Non servono attrezzi, abbigliamento specifico o particolari abilità: solo un pò di tempo da dedicare a se stessi, al proprio bimbo, a respirare un pò di aria (si spera) buona e a rilassarsi svuotando la mente da impegni e pensieri.
E voi siete riuscite ad essere ancora più pigre di me durante la gravidanza (…ardua impresa!!), vi siete iscritte a qualche corso o avete optato per il fai da te?
Il Cucciolo è nato ad Aprile quindi mi sono fatta tutta la gravidanza in inverno, disoccupata (avevo fatto il servizio civile e al quarto mese chi vuoi che ti assuma?) e lontana da amici e famiglia!
Sono riuscita a prendere “solo” 15 kg, la noia era tanta, tantissima….ma non rinunciavo mai alla mia passeggiata quotidiana, sono sempre uscita con pioggia, nebbia, neve e freddo contro tutti quelli che mi consigliavano di stare dentro casa e riguardata!!
in effetti l’inverno non gioca a favore dell’aumento di peso….se poi lo si passa a casa e in gravidanza….!!
io ho avuto la “fortuna” di dover correre dietro ad ale, anche in casa: vi assicuro, un ottimo allenamento!
A me all’inizio era stata vietata qualunque forma di ginnastica a parte le camminate… Ma purtroppo ho fatto la maggior parte della gravidanza in inverno. Ora che arrivano le belle giornate vorrei sfruttarle per passeggiare, lavoro permettendo… In fondo mi mancano otto settimane alla fine del tempo
vally direi che puoi sfruttare al massimo questi ultimi due mesi….e le giornate di sole, vedrai, scacceranno anche la pigrizia! (ovviamente lo dico anche per convincere me stessa!!)
facci sapere quando nasce!
p.s.
maschio o femmina?
e il nome, l’avete già deciso?
La data presunta del parto e’ 1 maggio…. mi fara’ lavorare?
Il nome e’ Arianna, ma la scelta e’ stata stranissima… e’ venuto cosi’, come un fulmine a ciel sereno
Per me niente piscina, yoga e altro. Solo lunghe camminate, anche 10 km al giorno, fino al giorno del parto. Mi piace molto camminare e sono abbastanza allenata, quindi ho fatto tutto senza faticare troppo. L’ostetrica mi diceva che ero addirittura troppo tonica e che il perineo non sarebbe stato sufficientemente elastico per evitare lacerazioni, ma invece è andato tutto benone!
wow, 10 km al giorno?!
io mi sa che non starei al tuo ritmo nemmeno al massimo della mia forma fisica, altro che in gravidanza.
e invece camminare fa così bene…ma visto che partorirò proprio al nascere della bella stagione mi riprometto tante tante camminate insieme ad ale e al piccolino in fascia!
Io sicuramente sono stata e sono più pigra di te!
L’unico esercizio che mi permetto è rincorrere mio figlio per il giardino… lui mi tiene tanto impegnata! per il resto sedia, divano, letto sono la mia compagnia preferita! la nutella è bandita sigh sigh!
Con Anna ho vegetato da subito e sono diventata una palla. Con Marta, complice il correre dietro ad Anna e una dieta ferrea dovuta al diabete gestazionale sono riuscita a restare abbastanza “leggera”…
fino a che non mi hanno messo ferma ( a 7 mesi) perchè era in posizione e io mi stavo dilatando ho camminato…ma non pochino: mi facevo 2 km al giorno per il puro piacere di passeggiare, poi andavo a prendere la bimba a scuola a piedi, insomma …usavo le gambe e infatti non ho mai avuto problemi di circolazione e piedi gonfi. ah, dimenticavo, gli esercizi per il perineo.
non sono in dolce attesa, ma nel mio corso di pilates ci sono almeno 6 donne incinta che utilizzano il pavimento pelvico (a sensazione è quella di trattenere la pipì) invece degli addominali. Ora frequento anch’io il primo corso del giovedì per motivi altri, ma anche per fare esercizi più soft (insieme alle future mamme)… la pigrizia ha preso un po’ il sopravvento!
Anche per me l’unica attività fisica concreta svolta in gravidanza sono state le passeggiate… e siccome ho partorito verso fine agosto immaginatevi che lunga e calda estate!! Infatti andavo a camminare di sera, quando il clima era più clemente. Volevo farvi i complimenti per le foto… mi piace troppo quella in cui Ale esegue alla perfezione il tuo stesso esercizio!!!
ciao! sono stata assente dal mondo dei blog (il piccolo mi sta massacrando!), ma volevo passare per vedere a che punto stai con la gravidanza. e stai benissimo! complimenti e in bocca al lupo per il resto!
lisa